Sådan håndterer du hverdagens mange krav

Sådan håndterer du hverdagens mange krav

Føler du, at livet sommetider løber dig over ende? Så er der hjælp at hente, for med de rette strategier kan du lære at håndtere de mange krav i stedet for at lade dig slå ud.
For nogle, er det en konstant følelse; at være overvældet og ikke kunne overskue noget.
Men heldigvis behøver det ikke at være sådan.

Det konstante pres

Mange af os føler os under konstant pres af ansvar; mails, der skal tjekkes, husholdning, lektier med børnene, hente og bringe, overblik over ugerne – og forældreintra!
Det er ganske normalt i vores moderne liv, men det ændrer ikke ved, at vi kan have svært ved at følge med.
Hvis vi ikke bevidst forsøger at lette denne oplevelse af stress, så vil vores adrenalin konstant pumpe i årene. Modsat, hvad mange tænker, så handler overvældelsen faktisk ikke om mængden af opgaver, men derimod, hvordan du håndterer det.
Den uhensigtsmæssige måde at håndtere overvældelse på, er at dulme dine følelser, i stedet for at håndtere dem – du kan måske nikke genkendende til 4 ekstra cigaretter, eller overspisning af usunde madvarer…
Forsøg i stedet at trække vejret dybt, strække kroppen igennem, gå udenfor og føl naturen – også selvom det er det lokale gadekær. Forskningen viser faktisk, at naturen helt konkret har gavnlig effekt på vores psykiske sindsstilstand, uanset om du betragter dig selv som udemenneske eller ej.

Hvad sker der, når du overvældes?

Ganske kort, så er fører overvældelsen til, at dit nervesystem reagerer med en stressreaktion.
Din oplevelse af at blive overvældet er subjektiv – du overvældes måske af ting, andre ikke overvældes af, og omvendt.
I en tid, hvor det at have travlt, er at have succes, kan en dag på sofaen eller det, ikke at gide noget, føles helt forkert. Men dette er din krop og din hjerne, der fortæller dig, at du lige nu skal investere i en pause for at lade batterierne op.
Så i stedet for at falde halvdød om på sofaen, skulle du helt bevidst tænke ’ i dag laver jeg ingenting’ og så sætte en skøn ramme om ingenting.
At ligge på græsset og se på skyer eller høre fuglene synge.
Sætte dig i din yndlingslænestol og bare høre musik i timevis.
Gå en lang tur ude i luften og lade tankerne flyve.
Den rette sindsstilstand er fantastisk for vores kreativitet og spiritualitet, uanset, hvordan du definerer denne. Spiritualitet kan både være af den guddommelige slags, men kan også være for dig, der ikke ‘tror på noget’, men blot sætter pris på regnens trommen mod vinduet eller at sidde i solen og lade batterierne op. Det er denne følelse, vi skal søge hen mod, når vi skal granske livet, og arbejde os positivt fremad eller nye at være i nuet.
Opnår du den rette sindstilstand, vil du være i meget bedre stand til at håndtere udfordringer.


Læs også: Sådan bliver du din egen bedste ven


4 trin til at mestre overvældelse bedre

Trin 1:
Første trin er så simpelt som at genkende og erkende, når du er overvældet. Selverkendelse er første skridt på vejen til at bryde uhensigtsmæssige mønstre.
Trin 2:
Stop op og træk vejret dybt helt ned i maven et par gange.
Dette virker også, hvis du er vred, ked af det eller reagerer på frygt.
Da disse følelser altid oppererer instinktivt, hjælper de dybe vejrtrækninger dig til at tage kontrol, og få dit sin dog hjerne til at interagere med dine følelser. Dit nervesystem vil blive beroliget af dybe vejrtrækninger.
Trin 3:
Mind dig selv om, at du er i sikkerhed og tryg nok til at lave strategier til at klare overvældelsen.
Er det fx et vigtigt møde, der presser sig på eller 7 hente-bringe-aftaler i løbet af dagen, så sæt dig og lav en strategi – hvordan tackler du det og planlægger dig til et hensigtsmæssig forløb. Er der hjælp at trække på, eller aflysninger, du skal se i øjnene?
Det er faktisk ok at aflyse nogle gange, uden dårlige undskyldninger, men blot at være ærlig og sige ‘det bliver for meget for i dag’. Det forstår alle mennesker, og alle j´kender til det.
Trin 4:
Hjælp din krop af med stresshormonerne  der er faret igennem din krop ved første øjeblik af overvældelse. Ryst kroppen som en våd hund, hop et par gange op og ned eller lav nogle strækøvelser.

Forrige Fuldkorns hindbær-mandel scones
Næste Her er så det nye: Narcissistspotting for begyndere

Om forfatteren

Du vil også kunne lide

Selvudvikling

Bliv glad igen efter skilsmisse

At blive glad igen efter en skilsmisse kan tage overraskende lang tid. Ofte er der mange blandede følelser, der vil udfordre dig i perioden før, under og efter skilsmissen. Bliv

Selvudvikling
Selvudvikling

3 genveje til (at undgå) viljestyrke

”Bliver du fristet af den ekstra croissant? Kommer du til lige at se to episoder mere af din yndlingsserie, selv om du burde sove? Så har du brug for mere

0 Comments

No Comments Yet!

You can be first to comment this post!

Leave a Reply